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23 de novembro de 2010

Qualidade de Vida e Bem Estar!

Oi Gente, saudades de vocês!
Estou na correria por conta do meu TCC, apresento semana que vem, quem já passou por isso sabe a loucura que é rsrs.
Também quero aproveitar e agradecer quem está acompanhando e gostando do meu blogg, obrigada Carolzinha pelos elogios que me fez ontem, e a Jú que pediu para atualizar o blog, sinal que está gostando né rs. Adorei!!!

Então vamos lá....
Hoje tenho 12 dicas bem legais sobre qualidade de vida e bem estar, vamos colocar em prática e entrar em 2011 com tudo!


1 - Os desejos são ilimitados, o seu tempo não. Defina metas, prioridades da sua vida. Faça periodicamente uma revisão de seus objetivos.  

2
- Você é responsável e senhor da própria qualidade de vida. Defenda seus direitos. Aprenda a ser eficaz e a ter ritmo: trabalho / lazer / alimentação / repouso /inspiração / expiração. A qualidade de vida é uma planta que necessita ser regada sempre.

3 - Você é um só. Você só tem um coração. Portanto, faça uma coisa de cada vez. Tenha atividades e relações relaxantes.

4 - Cuide do seu corpo. Escolha alimentos saudáveis, evitando agressões do tipo fumo, droga, excesso de bebida e comida. Reduza a ingestão de café. Beba oito copos de água, no mínimo, por dia. Faça atividades físicas, no mínimo quatro vezes por semana. Mantenha seu peso corporal em um nível satisfatório para você. Ponha os pés descalços na terra por no mínimo 20 minutos, em um lugar de muito verde, uma vez por semana. Faça um check up médico anualmente.

5 - Cuide de sua mente. Seja seletivo com o que lê e vê. Exercite sua criatividade com música e artes em geral. Faça coisas que nunca fez, vá a lugares que nunca foi. Quebre rotinas e experimente o novo.

6 - Que a sua casa seja um lar. Um lugar acolhedor que o receba ao final de um dia cansativo, oferecendo-lhe conforto, calor à sua alma, repouso e amorosidade. Que seja um ninho para refazer as suas forças. Cuidado: não gaste todas as suas energias para ter uma casa e todos os bens de consumo do mundo moderno. Pode não lhe sobrar nem um minuto para usufruí-la. Tornar uma casa um lar é um aprendizado contra o stress.

7 - Descubra quem é você. Qual é seu temperamento, quais são suas crenças? Seja coerente com elas. Defenda seu bem-estar. Cultive um respeito saudável por sua individualidade e privacidade.

8 - Não seja onipotente. Aprenda com os outros, procure ajuda necessária com amigos, médicos, terapeutas. Ouça e veja, para depois identificar quem são os aliados necessários e aqueles que deve evitar. Não avalie pessoas e situações com preconceito. Às vezes, a resposta de uma situação difícil e estressante está numa atitude ou pensamento inédito.

9 - Conheça e respeite o outro. Ouça com atenção, buscando compreender o que o outro quer dizer. Ao verbalizar, certifique-se de estar sendo claro e compreensivo com o outro. O outro não é melhor nem pior que você. Ele é diferente, o que torna necessário o esforço de entendimento de ambos os pontos de vista. Aceitar e usufruir as diferenças é sabedoria.

10 - Amor, intimidade e sexualidade. Relações compulsivas, superficiais, narcisistas são como fast-food: costumam ser atraentes, mas não são nutritivas e podem custar muito caro a médio prazo. Cuide para desenvolver intimidade com pessoas com as quais sinta afinidade. Cultive a espontaneidade, sinceridade, amizade, alegria e prazer nas trocas afetivas. Deixe o sentimento fluir: “O amor faz bem ao coração”.

11-  Tenha fé. Uma situação, qualquer que seja, nunca é apenas boa ou ruim. Haverá sempre custos e benefícios. Quanto mais luz, mais sombra. Nunca se esqueça de que tudo é temporário. É muito importante preservar-se para a próxima etapa.

12 -
Você é único, o que te faz valioso. Confie em Deus. E sempre... sempre... Sorria!

Para estar bem e sentir-se bonita a lista acima é essencial!!! Não adianta ser bonita apenas por fora, tem que ser um conjunto. E lembre, a beleza vem de dentro para fora.

Bjs
Dany

 

12 de novembro de 2010

Barriga Chapada


MAIS SAÚDE, MENOS BARRIGA!!!
Este é o problema de muitas pessoas, inclusive as magras – A TAL DA "barriguinha".

Se quiser acabar definitivamente com “ela”, opte pelo caminho mais saudável e realmente definitivo. Ou seja, alie os exercícios físicos à bons hábitos alimentares.

E para isto acontecer é preciso “atacar” em quatro frentes de batalha:


1 - Reeducação Postural:
Procure fazer com freqüência, exercícios de alongamento. Procure alongar todos os grupos musculares ao menos uma vez ao dia. Desta forma estará protegendo suas articulações e melhorando sua postura. Alongando você estará automaticamente mantendo sua coluna ereta e sua postura equilibrada.
2 - Reeducação Alimentar
3 - Exercícios Aeróbios:
Caminhadas, corridas, natação, bicicleta, pular corda, subir escadas, fazer esportes, dançar. Exercícios responsáveis pela redução de gordura corporal.
4 - Exercícios Anaeróbios (localizados): Exercícios de força e repetição (abdominais). Eles fortalecem e tonificam a musculatura abdominal.

E além dessas frentes, saiba quais são os maiores "inimigos" responsáveis  pelo aumento da barriguinha, e as maiores dificuldades em eliminá-las:

- Cerveja
- Refrigerantes
- Feijão
- Frituras
- Pão francês
- Enlatados
- Lingüiça
- Presunto
- Queijos amarelos
- Sal em excesso
- Doces em excesso
- Bebidas alcoólicas
- Farinha de trigo


PORTANTO... ELIMINAR DO CARDÁPIO URGENTE!
VAMOS AO ATAQUE!



Bjs
Dany

Benefícios da Laranja



 Além da famosa vitamina C, a laranja também oferece ácido fólico, cálcio, potássio, magnésio, fósforo e ferro. Contém fibras, pectina e flavonóides, que aumentam seu valor nutritivo.
O principal benefício da laranja são suas propriedades antioxidantes. Existem mais de 170 diferentes tipos de fotoquímicos, incluindo mais de 60 flavonóides que apresentam propriedades antiinflamatórias, antitumor e inibem a formação de coágulos no sangue.

Outros Benefícios à Saúde

  • Controla a pressão sanguínea
  • Combate o colesterol
  • Melhora os problemas digestivos
  • Estimula as funções intestinais
  • Previne gripes e infecções
  • Reforça as defesas do organismo
  • Corrige a acidez excessiva do organismo
  • Estimula o sistema circulatório, combatendo inflamações das veias

Bagaço da Laranja

É no bagaço da laranja que são encontrados a maior parte das fibras. Além disso, na parte branca encontra-se a pectina, que exerce várias funções para o organismo. Na boca ela insere-se nos sulcos gengivais e previne contra cárie dentária. No estômago, ela aumenta o volume do alimento, causando sensação de saciedade. No intestino grosso, a pectina é fermentada e produz uma substância que previne contra câncer do intestino grosso. O bagaço da laranja também estimula o funcionamento do intestino, ótimo para aqueles com intestino preso.

Suco de Laranja

O suco tem potássio, que ajuda a controlar a pressão arterial. Possui também betacaroteno, um renovador celular, e vitamina C que facilita a absorção do ferro (de alimentos como feijão). O consumo da vitamina C também faz bem à pele.
Para aproveitar o máximo dos nutrientes do suco de laranja, faça o suco no liquidificador ou em uma centrífuga (que aproveita o suco da laranja inteira). Se você espremer a laranja, a maioria dos nutrientes não serão aproveitados.

Dicas

  • Antes da caminhada tome um copo de suco de laranja: ele dá energia, hidrata o corpo e diminui o colesterol.
  • Consuma a vitamina C junto com a vitamina E, assim os antioxidantes tornam-se mais potentes. Fontes de vitamina E incluem amêndoa, semente de girassol, pimentão e grão de bico.

11 de novembro de 2010

Noite Mal Dormida

Uma noite mal dormida ocasiona vários sintomas como mal estar, sonolência, olheiras, rosto envelhecido a cada noite mau dormida, dores ao se levantar e persistência durante o dia, fraqueza no corpo como estivesse trabalhado muito ao amanhecer, fome intensa durante a insônia, dor de cabeça continua e até má disposição para trabalhar.
É preciso descobrir a causa e um dos fatores pode ser a alimentação no período noturno.

Por isso:
  • Procure jantar até ás 21 horas, para que haja algum tempo para a digestão antes de dormir. Para colaborar com a digestão, opte por alimentos mais leves, evite os gordurosos, frituras e molhos.
  • Dormir com o estômago cheio pode provocar desconfortos e prejuízo ao seu sono porque o metabolismo torna-se mais lento durante à noite. Por isso não exagere na quantidade e evite alimentos gordurosos. Lembre-se que a digestão lenta poderá causar um sono agitado.
  • Se você vai sair à noite, não deixe de realizar o jantar. Se você for para uma festa, onde sabe que irá comer, antes de sair de casa coma uma salada, fruta, algo que alimente para que você não chegue à festa com fome e não corra o risco de exagerar nas porções.

Abçs
Dany


10 de novembro de 2010

Dicas para uma alimentação saudável



- Atente-se à qualidade e ao equilíbrio de alimentos nas suas refeições. Escolha alimentos variados, pois cada grupo contém nutrientes específicos, com funções específicas. Se você quer emagrecer, diminua a quantidade dos alimentos e não a qualidade e a diversidade;

- Prefira produtos frescos aos industrializados, que possuem muitos produtos químicos e sal em excesso;

- Crie o hábito de se alimentar a cada três horas. Pequenas refeições, em intervalos regulares, mantêm um nível de energia regular para o sistema nervoso central e faz com que você não sinta fome nem compulsão para comer na próxima refeição;

- É importante ingerir de 2 a 3 litros de líquidos (água, chás variados, sucos diluídos, água de coco), durante o dia, mas evite a ingestão de líquidos durante e na primeira hora após as refeições, para não diluir o suco digestivo e inibir a digestão e a absorção de nutrientes;

- Se você não tem, adquira o hábito de alimentar-se com calma e consciência, considerando que o momento da sua alimentação é um investimento na sua saúde;

- O organismo das pessoas funciona de maneira diferente. Consulte um nutricionista clínico para ajudá-lo a adequar sua alimentação ao seu funcionamento orgânico.


Café da Manhã é TUDO!

Olá Bom Dia!
Você é da turma que pula o café da manhã pensando em economizar calorias e acha que está fazendo um belíssimo negócio? Ou então vive numa correria danada e acaba saindo de casa com o estômago vazio? 
Na prática, a maioria das pessoas costuma mesmo, é fazer uma refeição apressada antes de sair de casa no começo do dia.
O cardápio mais comum é café com leite e pão com manteiga, a famosa média e, de vez em quando, uma frutinha. Mas é possível aproveitar bem melhor a primeira refeição do dia pela boa razão de que fazer o desjejum ajuda a lapidar as formas mais facilmente. É isso mesmo. Rejeitar o café pode até aumentar o risco de engordar! A refeição matinal é essencial não só para garantir pique no dia-a-dia como também para exterminar os quilos a mais.
Além disso, quem come ao acordar tende a fazer melhores opções nutricionais ao longo do dia, pois evita os picos de fome. Aquelas que ficam em jejum acabam exagerando nas outras refeições e beliscando mais durante o dia. É que uma refeição saudável de manhã equilibra o organismo, limitando a nossa compulsão a alimentos ricos em açúcar e gordura.

Por que é necessário comer algo pela manhã ? Acompanhe este raciocínio: na hora em que despertamos e saímos da cama, em geral passamos uma boa quantidade de horas em jejum absoluto. O estômago normalmente está vazio e, se não dá sinal imediato de fome, irá fazê-lo dentro em breve, sinalizando que o corpo precisa de energia.

Sugestão de café-da-manhã
1 copo de leite desnatado (250 ml) batido com ½ maçã média com casca (80 g), 2 ameixas secas (15 g), 2 colheres (sopa) de aveia em flocos (11 g) e adoçante a gosto.
Para acompanhar : 1 fatia de pão integral (35 g), 1 fatia pequena de queijo branco (40 g) e 1 laranja picada (150 g).

Então nunca se esqueça que Tudo começa no café da manhã!
Certamente ajudará você a se manter bem até escolher novamente o que deseja saborear.
Experimente!


9 de novembro de 2010

Celulite

Atire a primeira pedra quem não tem uma! 
Os tão temidos furinhos que acometem nove entre dez mulheres pode ser evitados.
Uma dieta de desintoxicação, uma alimentação com pouco sal e consumo de mais fibras na alimentação ajudam a evitar a celulite.
Mantenha hábitos saudáveis como:
- Beber (muita) Água, no mínimo 2 litros por dia, para eliminar as toxinas do corpo.
-  Atividade Física, ativa a circulação sanguínia e queima gordura. Faça no mínimo 3x por semana.
-  Reeducação Alimentar, evite alimentos gordurosos como as frituras e introduza mais frutas, legumes, verduras, grãos e cereais integrais nas suas refeições.


Evite:
- Aumento do peso, o excesso de gordura eleva o nível de toxinas circulantes que retêm água e piora a celulite.
- Cigarro, a nicotina "afina'' os vasos sanguíneos, dificultando a circulação.
- Excesso de sal, o sal ajuda a reter líquidos no organismo, prejudicando a circulação.
- Fast Food, são carregados de gordura, açucares e carboidratos que incham a pele, o que comprime os vasos.
- Roupas muito apertadas, elas comprimem os vasos, que já estão dilatados, prejudicando a circulação na região. Pode usar, mas com cautela.
- Refrigerante, contém açúcar, que alimenta as células gordurosas.
Aposte nos Tratamentos Corporais:
- Drenagem Linfática Manual, massagem manual com melhora da drenagem linfática, do retorno venoso, portanto melhorando a circulação dos membros inferiores, melhorando a celulite.
- Edermologia, promove uma melhor oxigenação tecidual, desfibrosagem e alisamento do tecido subcutâneo diminuindo os nódulos da celulite e tonificando a pele; ou seja, age em todos os níveis locis da celulite promovendo uma melhora excelente do aspecto local.
- Ultra-som, usa-se um aparelho de ultra-som de três mega Hz, para massageamaneto profundo através dessas ondas de ultra-som, melhorando a micro circulação local. portanto melhorando a celulite ou otimizando ação da mesoterapia.
Particularmente estou seguindo todas as dicas acima e estou obtendo um resultado ótimo!
Vale realmente a pena fazer um sacrifício, deixar alguns hábitos ruins de lado e por fim nesses furinhos indesejáveis.
Afinal o Verão está aí né gente....

Mas relaxem meninas! Assim como nós AS FAMOSAS TAMBÉM TEM CELULITE!!!! 

 








 Dica da Dany!

Quaker Cookie de Aveia

 Olá Pessoal!
Vim dar uma dica para as pessoas que assim como eu estão optando por algo mais saudável no lanche da tarde.
Experimentem o Cookie de Aveia da Quaker, além de ser bem crocante é uma opção gostosa e nutritiva de incluir aveia no seu dia-a-dia.
O meu escolhido hoje foi o Cookie sabor Cacau e Avelã, uma forma bacana que encontrei de saciar aquela louca vontade que me dá de comer um chocolatinho durante o dia.
Chocolate agora só nos finais de semana, que Deus me ajude!


Fica a dica!
Abçs

8 de novembro de 2010

Chá Verde


Ultimamente devido aos tratamentos que estou fazendo deixei de tomar refrigerante e optei por sucos naturais sem açúcar e chás que sejam antioxidantes.
O chá verde é um dos que gosto de tomar pois acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura corporal, mas convenhamos, não é nada fácil tomar esse poderoso chá devido o seu gosto amargo.
Então comprei para experimentar o "Bioslim Chá Verde & Chá Branco Sabor Tangerina" da marca Herbarium e simplesmente adorei! É super fácil de fazer, basta dissolver 1 colher de sopa em 200ml de água quente ou gelada, e o melhor é que já vem levemente adoçado.
Com esse calor que está fazendo eu prefiro fazer com água gelada e ainda coloco umas pedrinhas de gelo, fica uma delícia!
Aqui em Maringá eu paguei R$ 21,00, segue mais informações sobre o produto:


"Elaborado a partir dos extratos naturais do chá verde e do chá branco, Bioslim Chá – Instantâneo foi desenvolvido especialmente para pessoas que buscam um estilo de vida moderno e saudável. Mantém todos os princípios ativos da planta com a praticidade do preparo instantâneo.
Contém ainda o colágeno, uma proteína cuja principal função é dar sustentação e firmeza ao tecido muscular e é responsável pela elasticidade e beleza da pele.
Para deixar o produto ainda mais saboroso, o sabor tangerina foi escolhido por combinar a sua suave acidez ao sabor levemente amargo da planta."
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Fica aí a dica da Dany
Abçs